Tweet
-
Эксклюзивн
ый материал для сайта My Music News - Ознакомиться с разделом Copyright MyMusicNews
Как бы вы скептично не относились к физкультуре, но когда дело касается занятий игры на барабанах — вам следует знать, что большая часть всей практики — это вырабатывание мышечных рефлексов и развитие мышечной массы, скорости и памяти.
Сегодня мы поговорим о следующем — как уберечь себя от проблем, что могут возникнуть с вашими коленями при игре за барабанной установкой и какими упражнениями следует заниматься, чтобы мышцы были развитыми и вы смогли предотвратить растяжения или травму. Если у вас есть возможность постоянно держать себя в физической форме — то это огромный плюс, который поможет не только вашему здоровью, самочувствию и красоте тела, но и вашей игре, выносливости и мышечным рефлексам. Особенно полезной эта статья и выполнение упражнений/занятие физкультурой будет для экстремальных барабанщиков и игроков использующих кардан.
«В сильном теле — сильный дух!»
Начнем.
Если у вас появляется боль в колене и отеки, очень важно уменьшить это воспаление и немедленно начать лечение, чтобы ограничить дальнейшее прогрессирование болезни. Приложите пакет со льдом к колену в течение 15-минутного интервала четыре или пять раз на день. В некоторых случаях могут помочь противовоспалительные препараты перорального применения. Если боль и отеки остаются несмотря на эти меры первой помощи — потребуется оценка квалифицированного врача! Если не лечить эту проблему соответствующим образом, увеличенные отеки и боли приведут к неспособности сидеть с согнутыми коленями.
Рис. 1
В первую очередь ключевым моментом является предотвращение травм колена! Профилактика начинается с правильной сидящей позиции с бедрами и коленями согнутыми приблизительно на уровне 80° (Рис. 1). Сидение на стуле в слишком низкой позиции будет приводить к повышенному напряжению колен, бедер и нижней части спины, что предрасполагает травму.
Все мы можем делать несколько упражнений на ежедневной основе для растяжения и укрепления мышц ног и колена. Поддержка гибкости — это чрезвычайно важный аспект, который должен осуществляться каждый день! Следующие упражнение могут применяться ежедневно у вас дома, на студии, в гостинничном номере и где угодно.
Рис. 2
Поднятие прямых ног (Рис. 2). Это упражнение выполняется поднятием и опусканием ноги с прямым коленом 15-20 раз подряд, не касаясь пола.
Рис. 3
Прислонение к стене и приседание (Рис. 3). Упражнение с приседанием начинается с момента, когда ваша спина прислоняется к стене, а ваши колена и бедра согнуты под углом 90°. Сначала, просто удерживайте это положение в течение 15-20 секунд, затем встаньте на 20 секунд. Повторите так пять раз. Когда это упражнение станет для вас простым, вы можете приступать к скольжению вдоль стены, которые начинаются с той же сидящей позиции, но теперь вы скользите вниз и вверх прислонившись к стене, таким образом начиная и заканчивая в сидящем положении. Это упражнение должно повторятся медленно 10-15 раз.
Рис. 4
Сдавливание подушки (Рис. 4). Это еще одно упражнение для развития внутренней силы бедра — колени сжаты вместе и удерживаются так на протяжении 15-20 секунд, 10-15 раз. Вы также можете наклоняться вперед по 15-20 раз к каждой ноге. Более сложные упражнениями с применением веса требуют дополнительного оборудования, и должны выполняться два-три раза в неделю.
Выполнение этих простых упражнений может предотвратить возникновения проблем с коленями и сформировать хорошую осанку.
Возможно Вас заинтересует:
- Категория — «Уход за здоровьем»
Обсудить у нас на форуме
Вступить в нашу группу ВКонтакте
- Автор статьи: Luga Podesta
- Перевел, дополнил и оформил — Рябчук «Mustard» Юрий
- Репетиционная база «Гараж 13», г. Киев
- Занятия на барабанах в г. Киеве
- Источник
- Copyright MyMusicNews